2021 年全球人均睡眠时长减少、睡眠不足 7 小时天数增加、中国人睡眠时长低于平均水平…… 这些睡眠变化与趋势你知道吗？在 3 月 21 日世界睡眠日到来之际，全球领先的智能可穿戴和健康云服务公司华米科技 (NYSE: ZEPP) 发布了《2021 年世界睡眠白皮书》（以下简称白皮书）。本次白皮书有效样本量超过 2600 万，覆盖了全球 71 个国家和地区，通过对华米科技旗下智能可穿戴设备采集的睡眠、运动和相关健康数据进行分析，从国家、时间、人群等诸多层面呈现 2021 年世界睡眠情况。

数据显示，在本次白皮书覆盖到的国家和地区中，2021 年全球平均每人每天睡眠时长为 7 小时 9 分钟，相较 2020 年减少了 2 分钟。男性睡眠时长少于女性，90 后人群睡眠时间最长，70 前夜间睡眠时长最少，但各年代段中只有 70 前人群 2021 年日人均睡眠时长有所增加。

日人均睡眠时长最久的国家是比利时、爱尔兰和荷兰，日均睡眠时长均在七个半小时左右，日人均睡眠时长最少的三个国家是印度尼西亚、日本和马来西亚，其中印尼日人均睡眠时长最少，仅为 6 小时 36 分。

中国人的整体睡眠时间少于本次样本范围内的全球整体水平，2021 年睡眠时间为 6 小时 59 分，勉强达到正常睡眠时间，相较于 2020 年同样出现减少。各年龄段中，70 后、80 后和 90 后日均睡眠时长均有所减少，仅 80 后、90 后日均睡眠时长达到 7 小时，00 后睡眠不足情况最重。

2021 年全球人均睡眠不足 7 小时天数达到 59 天，较上一年增加 7 天，男性睡眠不足情况比女性严重，年纪越大的人群睡眠不足天数越多。

与世界平均水平对比，2021 年中国人均睡眠不足情况更严重，睡眠不足 7 小时天数达到 67 天，相较于 2020 年增加 7 天。2021 年国内 70 前人群睡眠不足天数达到 80 天，90 后人群睡眠不足 7 小时天数最多。

2021 年全球平均每天有 16.3% 的人有午睡行为，人均午睡时长为 51 分钟，其中男性午睡人群占比相较于女性更高，80 后人群午睡行为占比最低，70 前午睡占比最高。午睡人群占比前三的国家是越南、中国和西班牙，午睡人群最少的国家是土耳其、爱尔兰和新西兰。

适当的运动有助于提高睡眠质量，本次白皮书中分析还发现，每日步行 12000-20000 步的人群睡眠得分最高，睡眠时长越久 BMI 处于标准范围的占比越多。在睡眠满足 7-8 小时的状态下，人体的 BMI、静息心率和睡眠得分表现较好，且压力处于放松状态占比也较高。

图：Unsplash